Oglasi - Advertisement

Ako osjetite neke od ovih simptoma, moguće je da vam nedostaje folna kiselina, također poznata kao vitamin B9. Folna kiselina je ključna za niz tjelesnih funkcija, uključujući sintezu DNA, popravak i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Prema preporuci Instituta za medicinu, odrasli bi trebali unositi 400 mikrograma folne kiseline dnevno.

Oglasi - Advertisement

Evo detaljnijeg pregleda simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak folne kiseline:

Simptomi nedostatka folne kiseline:
Kognitivni problemi:

  • Depresija
  • Problemi s koncentracijom
  • Zaboravnost
  • Razdražljivost
  • Povećan rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti

Bol i oticanje:

  • Glavobolja zbog oticanja moždanih arterija
  • Bolovi u prsima i nogama

Blijeda koža:

Nedostatak crvenih krvnih stanica i hemoglobina može dovesti do slabosti mišića, umora, i blijede kože

Kratkoća daha:

  • Ubrzan rad srca
  • Vrtoglavica
  • Mogućnost nesvjestice

Probavni problemi:

  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Bolovi u trbuhu
  • Proljev
  • Anoreksija i gubitak težine

Čirevi u ustima i otečen jezik:

  • Natečen, crven ili sjajan jezik
  • Bol prilikom gutanja

Gubitak okusa:
Problemi s osjećajem okusa, često povezani s drugim gastrointestinalnim simptomima

Kako povećati unos folne kiseline:
Da biste prevenirali ili tretirali nedostatak folne kiseline, važno je povećati unos hrane bogate folatom. Ovdje su neki primjeri:

  • Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj)
  • Voće (citrusi, banane, avokado)
  • Mahunarke (grašak, leća, grah)
  • Integralne žitarice (integralni kruh i žitarice obogaćene folnom kiselinom)
  • Jetra (bogat izvor folata, ali treba je konzumirati umjereno)

Redovita konzumacija ovih namirnica, uz nadopunu prehrane folnom kiselinom ako je preporučeno od strane zdravstvenog profesionalca, može pomoći u održavanju optimalne razine folata i općeg zdravlja.

Oglasi - Advertisement