Ako osjetite neke od ovih simptoma, moguće je da vam nedostaje folna kiselina, također poznata kao vitamin B9. Folna kiselina je ključna za niz tjelesnih funkcija, uključujući sintezu DNA, popravak i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Prema preporuci Instituta za medicinu, odrasli bi trebali unositi 400 mikrograma folne kiseline dnevno.
Evo detaljnijeg pregleda simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak folne kiseline:
Simptomi nedostatka folne kiseline:
Kognitivni problemi:
- Depresija
- Problemi s koncentracijom
- Zaboravnost
- Razdražljivost
- Povećan rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti
Bol i oticanje:
- Glavobolja zbog oticanja moždanih arterija
- Bolovi u prsima i nogama
Blijeda koža:
Nedostatak crvenih krvnih stanica i hemoglobina može dovesti do slabosti mišića, umora, i blijede kože
Kratkoća daha:
- Ubrzan rad srca
- Vrtoglavica
- Mogućnost nesvjestice
Probavni problemi:
- Mučnina
- Povraćanje
- Bolovi u trbuhu
- Proljev
- Anoreksija i gubitak težine
Čirevi u ustima i otečen jezik:
- Natečen, crven ili sjajan jezik
- Bol prilikom gutanja
Gubitak okusa:
Problemi s osjećajem okusa, često povezani s drugim gastrointestinalnim simptomima
Kako povećati unos folne kiseline:
Da biste prevenirali ili tretirali nedostatak folne kiseline, važno je povećati unos hrane bogate folatom. Ovdje su neki primjeri:
- Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj)
- Voće (citrusi, banane, avokado)
- Mahunarke (grašak, leća, grah)
- Integralne žitarice (integralni kruh i žitarice obogaćene folnom kiselinom)
- Jetra (bogat izvor folata, ali treba je konzumirati umjereno)
Redovita konzumacija ovih namirnica, uz nadopunu prehrane folnom kiselinom ako je preporučeno od strane zdravstvenog profesionalca, može pomoći u održavanju optimalne razine folata i općeg zdravlja.
