Mnoge žene muči pitanje kako smršaviti nakon pedesete, budući da je proces vrlo spor. Ipak, postoji olakšanje – s pravim pristupom moguće je postići željene rezultate.
Promjene tijela i metabolizma
Tijekom godina naša se tijela mijenjaju i prolaze kroz različite faze. Poznato je da se metabolizam usporava, zbog čega je proces mršavljenja duži i teži. Nakon pedesete godine mišićna masa značajno opada, a različiti čimbenici vezani uz dob utječu na mišićnu masu.
Hormonalne promjene
Ulaskom u šesto desetljeće dolazi i do hormonalnih promjena, koje žene posebno osjećaju. Menopauza donosi niz promjena koje dodatno otežavaju mršavljenje. Nutricionistica Blanka Karasija daje nekoliko savjeta kako se riješiti viška kilograma nakon pedesete.
Preporuke nutricionista
Nutricionisti preporučuju potpuno odricanje od slatkiša i povećanje unosa povrća. Također, savjetuju da se pije više vode, jer to može pomoći ne samo u mršavljenju, već i u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. Osim toga, preporučuje se smanjenje ili potpuno izbacivanje prerađene hrane, posebice čipsa, peciva i sladoleda.
“Većini tih proizvoda nedostaju kvalitetni sastojci i hranjive tvari. Ta je hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, bojilima i šećerima, što može dovesti do debljanja i nutritivne neravnoteže u tijelu,” objašnjava nutricionistica.
Važnost proteina
Nutricionistica podsjeća na važnost proteina, napominjući da oni ne potječu samo od životinja. Blanka Karasija predlaže konzumaciju leće, graha, gljiva i kruha od cjelovitog zrna pšenice.
“Uključivanje proizvoda od cjelovitih žitarica u vašu prehranu osigurat će vam složene ugljikohidrate i vlakna, što će vam pomoći da se dulje osjećate sitima,” zaključuje ona.
Biljni izvori proteina
Biljni izvori proteina uključuju mahunarke poput boba, graška, leće i soje, kao i sjemenke i orašaste plodove. Važno je zapamtiti da ove namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, pa je potrebno kombinirati više namirnica.
Nutricionistica Jovana Srejić Ferluga s portala Lepa i Srećna preporučuje sljedeće kombinacije:
- Žitarice i mahunarke
- Crni grah i riža
- Orašasti plodovi i grašak
- Leća i bademi
- Kruh od speltinog brašna i maslac od kikirikija
Pravilnom prehranom i kombiniranjem različitih namirnica, moguće je poboljšati zdravlje i postići željene ciljeve mršavljenja čak i nakon pedesete.
