spavaš premalo
Nedostatak sna može biti uzrok demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. Najbolje je ići u krevet svake noći u isto vrijeme. Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte alkohol, kofein i elektroniku noću. Doktori i WebMD izvještaj preporučuju da se umjesto toga upustite u umirujuće rituale koji će vam pomoći da zaspite, kao što je šolja kakaa, čaja ili topla kupka.
provodite previše vremena sami
Ne radi se o tome koliko Facebook prijatelja imate, već o stvarnom osjećaju povezanosti. Čak su i ljudi sa samo nekoliko bliskih prijatelja sretniji i produktivniji. Također je manja vjerovatnoća da će razviti degeneraciju mozga i Alchajmerovu bolest.
jedete mnogo nezdrave hrane
Ljudi koji jedu mnogo nezdrave hrane poput hamburgera, pomfrita, pomfrita i gaziranih pića imaju manje dijelove mozga koji se odnose na učenje, pamćenje i mentalno zdravlje. S druge strane, bobičasto voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i lisnato zeleno povrće mogu zaštititi mozak i usporiti mentalni pad. Zato sljedeći put preskočite čips i umjesto toga uzmite šaku orašastih plodova.
često nosite slušalice
Korištenje slušalica pri maksimalnoj jačini zvuka može trajno oštetiti vaš sluh za samo 30 minuta. Ali ne radi se samo o vašim ušima: gubitak sluha kod starijih osoba je povezan s problemima s mozgom, kao što su Alchajmerova bolest i gubitak moždanog tkiva. To može biti zato što vaš mozak mora toliko da radi da bi razumio ono što se govori oko vas da ne može pohraniti ono što čujete u vaše pamćenje. Zato postavite svoj uređaj na 60% maksimalne jačine zvuka i pokušajte da ne slušate više od nekoliko sati.
Ne krećeš se dovoljno
Što duže ne vježbate, veće su šanse za razvoj demencije. Također postoji veća vjerovatnoća da ćete razviti dijabetes, bolesti srca i visok krvni tlak, a sve to može biti povezano s Alchajmerovom bolešću. Ne morate da počnete da trčite maraton – pola sata u bašti ili brza šetnja po komšiluku je dovoljno. Važno je da svake sedmice imate najmanje 150 minuta umjerene vježbe.
Još uvek pušite
Pušenje smanjuje mozak, što nije dobro. Oštećuje pamćenje i udvostručuje rizik od demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. Pušenje također uzrokuje bolesti srca, dijabetes, moždani udar i visok krvni tlak.
jedeš previše
Ako jedete previše hrane, čak i prave vrste hrane, vaš mozak možda neće moći izgraditi snažnu mrežu veza koje vam pomažu da razmišljate i pamtite. Ako se redovno prejedate, veća je vjerovatnoća da ćete se udebljati, što može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, a sve to je povezano s problemima s mozgom i Alchajmerovom bolešću.
