San je ključan za održavanje dobrog zdravlja, posebno za osobe s hroničnim bolestima. Svaki organizam je jedinstven, stoga je potrebno prilagoditi odmor individualnim potrebama i dnevnim aktivnostima. Međutim, postoje opšte preporuke za trajanje sna koje su prilagođene različitim životnim fazama.
Preporuke za Trajanje Sna
- Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati
- Bebi (4-11 meseci): 12-15 sati
- Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
- Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati
- Školsko doba (14-17 godina): 9-11 sati
- Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati
- Mladi odrasli (15-25 godina): 7-9 sati
- Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
- Stariji od 65 godina: 7-8 sati
Značaj Pravilnog Spavanja
- Depresija: Nepravilan san može pogoršati simptome depresije.
- Glavobolje: Nedostatak sna može izazvati glavobolje i blokirati neurotransmitere poput serotonina.
- Dijabetes: Prekomjerno spavanje može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
- Bol u leđima: Dugi periodi neaktivnosti tokom spavanja mogu uzrokovati bolove u leđima.
- Gojaznost: Previše sna usporava metabolizam i dovodi do skladištenja energije u obliku masti.
- Bolesti srca: Dugo spavanje može povećati rizik od srčanih oboljenja.
Saveti za Zdrave Navike Spavanja
- Raspored Spavanja: Postavite i pratite konzistentan raspored spavanja.
- Buđenje: Ako se osećate umorno, osvežite se tuširanjem i bavite se fizičkom aktivnošću.
- Hidratacija: Pijte vodu nakon buđenja za bolju hidrataciju tijela.
San igra vitalnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Prilagođavanje trajanja sna prema preporukama i razvijanje zdravih navika spavanja mogu poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema.
Oglasi - Advertisement
