S obzirom na rastuću popularnost fitness trendova i zdravijih životnih stilova, sve je češća upotreba suplemenata, posebno u situacijama kada hrana ne osigurava dovoljno vitamina i minerala. Razlozi za uzimanje dodataka prehrani mogu biti različiti: nepravilna prehrana, nedostatak izlaganja suncu, problemi s probavom, umor, slabost kose, kože i noktiju, povećana potreba za nutrijentima zbog intenzivnih treninga, ili potreba za jačanjem imuniteta.

Važno je naglasiti da suplementi nisu lijekovi i mogu se kupiti bez recepta. Postoje u različitim oblicima poput kapsula, tableta, prahova, ampula i bočica s kapaljkom. Ipak, treba imati na umu da suplementi ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu i ne djeluju kao terapija, osim ako ih liječnik ne prepiše u većim dozama.

Kada Uzimati Vitamine i Minerale?

Najsigurnije je konzultirati se s nutricionistom, liječnikom ili farmaceutom, posebno u slučaju utvrđenog nedostatka određenih nutrijenata. Samostalno uzimanje suplemenata, posebno u većim količinama i duže vremena, može biti štetno. Prekomjeran unos jednog vitamina ili minerala može narušiti ravnotežu drugih nutrijenata u tijelu.

Pri odabiru kvalitetnog dodatka prehrani, važno je obratiti pažnju na:

  • Hemijski oblik (organski ili anorganski)
  • Koncentraciju vitamina i minerala
  • Fizički oblik (npr. šumeće tablete, kapsule)
  • Vrijeme uzimanja (ujutro, navečer, prije ili poslije jela)
  • Način uzimanja (s hranom ili na prazan stomak)
  • Kombinacije vitamina i minerala koje se preporučuju ili izbjegavaju

Tko Može Imati Koristi od Suplemenata?

Dodaci prehrani mogu biti korisni za:

  • Osobe na dugotrajnim redukcijskim dijetama
  • Trudnice i dojilje
  • Vegane
  • Pušače i osobe koje konzumiraju alkohol
  • Osobe koje ne konzumiraju ribu
  • Osobe s lošim prehrambenim navikama
  • Žene s obilnim menstrualnim krvarenjem
  • Profesionalne sportaše
  • Osobe s određenim zdravstvenim stanjima
  • Osobe koje pate od alergija ili intolerancija

Simptomi Nedostatka Nutrijenata

Simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina i minerala uključuju grčeve u mišićima, anemiju, česte infekcije, potištenost, sporo zacjeljivanje rana, slab apetit, krhku kosu i nokte, te nesanicu.

Kada Uzimati Određene Vitamine i Minerale?

  • Jutarnje vrijeme je idealno za vitamin B12, vitamin C i gvožđe, koji pomažu u borbi protiv umora. Vitamin C olakšava apsorpciju gvožđa.
  • Gvožđe je najbolje uzimati na prazan želudac i izbjegavati kofein i mliječne proizvode u blizini uzimanja.
  • Vitamin D, kalcij, omega-3 masne kiseline i magnezijum najbolje je uzimati navečer, jer podupiru zdravlje kostiju i mišića.
  • Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K) i minerali poput cinka idealni su uz obrok.

Preporuke za Pauze u Uzimanju Suplemenata

  • Vitamini topivi u mastima obično zahtijevaju pauzu nakon 3-6 mjeseci uzimanja.
  • Vitamini topivi u vodi (B i C) mogu se uzimati kontinuirano, ali ako ih unosite dovoljno putem prehrane, višak se izlučuje iz tijela.

Zdrav Životni Stil

Pored dodataka prehrani, važno je voditi računa o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani, kvalitetnom snu, redovitoj tjelesnoj aktivnosti, boravku na svježem zraku, izbjegavanju stresa, održavanju higijene, adekvatnoj hidrataciji te izbjegavanju pušenja, alkohola i nezdrave hrane.

Oglasi - Advertisement