Ako se suočavate s problemima kao što su tanki zglobovi ili gubitak kostiju, ključ za poboljšanje vašeg zdravlja može biti u vašoj prehrani. Pored redovnog vježbanja, promjene životnog stila i odabira odgovarajuće obuće, važno je uključiti u svakodnevnu ishranu određene proizvode i mikroelemente koji obogaćuju tijelo korisnim supstancama.
Savremena prehrana često nije kvalitetna, sadrži previše kalorija, soli i štetnih dodataka koji poboljšavaju okus, ali ne i zdravlje. Kostna i hrskavična tkiva formiraju se iz hranjivih tvari koje unosimo, stoga je za njihovu izgradnju i normalno funkcioniranje neophodan pravilan unos proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.
Počnite s gubitkom težine, jer svaki višak kilograma stvara dodatno opterećenje na zglobove. Prekomjerna težina može negativno utjecati na hrskavično tkivo, potičući njegovo starenje i trošenje. Umjesto da idete na stroge dijete, koncentrirajte se na manje obroke i izbjegavanje visokokalorične hrane.
Namirnice koje su korisne za zglobove i kosti uključuju:
- Morska riba – bogata omega-3 masnim kiselinama.
- Želatin – sadrži aminokiseline koje pomažu u obnovi hrskavice.
- Bobičasto voće – bogato antioksidantima, pomaže u smanjenju upala.
- Maslinovo ulje – izvor zdravih masti i antioksidansa.
- Nar – bogat vitaminom C i antioksidansima.
- Vlakna – pronađena u voću i mahunarkama, potiču probavu i smanjuju upale.
- Zeleniš – kao što su blitva, špinat i zelena salata, bogati su vitaminima i mineralima.
Izbjegavajte hranu poput kiselih krastavaca, dimljene hrane, sosova, rafiniranih ugljikohidrata i trans masti, jer mogu negativno utjecati na zdravlje zglobova.
Važni mikro i makro elementi za zdravlje zglobova uključuju:
- Gvožđe i Selen – ključni za formiranje zglobne tečnosti, nalaze se u mesu, smeđem pirinču, bijelom luku, žitaricama.
- Bor – jača koštano tkivo, nalazi se u orasima, kupusu.
- Cink i Sumpor – pomažu u proizvodnji kolagena.
- Kalcijum – čini kosti jačim, nalazi se u mliječnim proizvodima.
- Kalijum i Fosfor – ključni za metaboličke procese i održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže.
- Magnezijum – uklanja višak fosfora, učestvuje u radu neurona.
Integriranjem ovih namirnica u vašu prehranu, možete značajno poboljšati zdravlje vaših kostiju i zglobova.
