ZDRAVLJE KROZ POKRET: METODE DR. SERGEJA BUBNOVSKOG ZA OPORAVAK KOŠTANO-MIŠIĆNOG SISTEMA

Dr. Sergej Bubnovski je poznat ruski specijalista u području kineziterapije. Njegov rad primarno se fokusira na tretiranje problema povezanih s kičmom i zglobovima, izvještava Stil.kurir.rs. Glavni cilj njegovog programa je sprječavanje stagnacije krvi u tijelu, a doktor smatra da se mnoge bolesti mogu liječiti specifičnim vježbama.

Filozofija Liječenja

Dr. Bubnovski vjeruje da blokada energetskog toka u tijelu izaziva bolesti, a bol je signal te blokade. Prema njegovim riječima, problemi s kostima i zglobovima mogu se uspješno liječiti kroz ciljane vježbe.

Vježbe za Bolove

1. Vježba za Bol u Vratu:
   • Položaj: Stanite na sve četiri, držeći leđa ravna.
   • Pokret: Izvijte leđa prema gore uz izdah, a zatim se polako vratite u početni položaj. Spustite leđa prema dolje uz udah, ponovo se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
   • Napomena: Izbjegavajte nagle pokrete glavom.
2. Vježba za Bol u Donjem Dijelu Leđa:
   • Položaj: Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, stopala priljubite uz pod.
   • Pokret: Uz izdah, polako vucite ramena prema koljenima, podižući glavu i vrat. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
3. Vježba za Bol u Zglobu Kuka:
   • Položaj: Lezite na leđa, ruke pod glavom, noge savijene u kolenima, stopala na podu.
   • Pokret: Uz izdah, podignite karlicu formirajući polu-most. Ponovite 10-15 puta.

Savjeti za Uredski Rad

Dr. Bubnovski ističe da su česti pacijenti ljudi koji provode mnogo vremena sjedeći u kancelariji. On preporučuje:

• Pauze: Nakon svakih 45 minuta sjedenja, napravite kratku pauzu za hodanje ili lagano istezanje.
• Pravilno Držanje: Držite leđa ispravljena i povremeno se opustite naslonivši se na stolicu.
• Podrška za Laktove: Držite laktove na stolu dok koristite tastaturu, kako biste smanjili opterećenje na ramena.
• Nevidljiva Gimnastika: Ako ne možete ustajati, možete raditi vježbe stiskanja i opuštanja mišića zadnjice i simuliranje skakanja nogama.

Opuštanje Ramenog Pasa i Kičme

Nagnite se unazad na stolici, izvijte kičmu i opustite ruke. Vježbu izvodite tijekom izdaha za maksimalni efekt.