Razumijevanje i prilagođavanje uzrocima povećanja tjelesne težine ključno je za kontrolu dobitka na težini, naglašava dr. Nirav Padlija, stručnjak za mršavljenje. Prema njegovim riječima, bitno je shvatiti uzroke koji vode do povećanja težine i prilagoditi se tim uzrocima.
Nedavna istraživanja pokazala su da je osobama srednjih godina teže izgubiti salo na stomaku, a hormoni igraju ključnu ulogu u tome.
Hormonske Promjene:
- U muškaraca: S godinama opada nivo testosterona, što usporava metabolizam i povećava skladištenje masnoća, posebno oko struka. Ovo povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
- U žena: Smanjenje nivoa progesterona i estrogena dovodi do menopauze, što rezultira skladištenjem masnoća oko struka.
Utjecaj na Mišićnu Masu:
Smanjenje hormona dovodi do gubitka mišićne mase kod oba spola, čime se smanjuje efikasnost tijela u obradi ugljikohidrata i sagorijevanju viška kalorija.
Savjeti za Ubrzavanje Metabolizma:
- Jedite supu i salatu: Oni pomažu da se osjećate siti, smanjujući potrebu za većim obrocima.
- Kontrolirajte veličinu porcija: Koristite manje tanjure i izbjegavajte dosipavanje hrane.
- Pijte kavu i zeleni čaj: Aktivne tvari u njima stimuliraju metabolizam.
- Jedite slatko za doručak: Ako volite deserte, jedite ih ujutro da potrošite kalorije tijekom dana.
- Ananas kao užina: Sadrži bromelain, koji pomaže u probavi.
- Pijte vodu prije obroka: To može ubrzati probavu.
- Birajte organsku hranu: Izbjegavanje pesticida može doprinijeti bržem metabolizmu.
- Sunčajte se: Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, koji ubrzava metabolizam.
- Začinite hranu đumbirom: Đumbir pomaže u probavi i bržem sagorijevanju kalorija.
- Redovito spavajte i ne preskačite obroke: Važno je za opće zdravlje i metabolizam.
Oglasi - Advertisement
