Ako primijetite određene promjene na koži, vaše tijelo vam možda signalizira nedostatak vitamina ili minerala. Evo nekih promjena na koje treba obratiti pozornost, prema članku na miss7zdrava.
Pucanje Kože na Usnama
Pucanje kože na rubovima usana može ukazivati na nedostatak željeza, cinka i B vitamina, poput vitamina B3, B2 i B12. Ovo je uobičajeno kod vegetarijanaca zbog njihove prehrane.
Rješenje: Uključite u prehranu više blitve, kikirikija, mahunarki kao što su leća, meso peradi, losos, tuna, jaja, školjke i rakovi. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza i pomaže u borbi protiv infekcija. Kombinirajte ove namirnice s povrćem poput brokule, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni Osip i Gubitak Kose
Crveni osip na licu i gubitak kose mogu ukazivati na nedostatak vitamina B7, poznatog kao vitamin za kosu. Konzumiranje sirovih jaja može inhibirati apsorpciju biotina zbog prisutnosti proteina avidina.
Rješenje: Jesti više kuhanih jaja (kuhanje neutralizira avidin), lososa, avokada, gljiva, cvjetače, soje, orašastih plodova poput oraha, malina i banana.
Promjene na Koži Slične Aknama
Crvene ili bijele promjene na koži, slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici, mogu biti znak nedostatka esencijalnih masnih kiselina te vitamina A i D.
Rješenje: Konzumirajte više lososa i sardina, orašastih plodova poput oraha i badema, te sjemenki kao što su lan i konoplja. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća poput mrkve, batata i crvene paprike. Samo 10 minuta na suncu može pomoći u osiguranju dovoljne količine vitamina D.
Trnci i Peckanje
Trnci i peckanje u rukama, nogama ili drugdje u tijelu mogu biti znak nedostatka vitamina B skupine, uključujući folnu kiselinu (B9), B6 i B12. Ovi simptomi mogu biti povezani s anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Rješenje: Jesti špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, školjke, rakove i meso peradi.
Grčevi u Mišićima
Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima mogu ukazivati na nedostatak magnezija, kalcija i kalija. Intenzivno vježbanje može povećati gubitak ovih minerala i vitamina B skupine.
Rješenje: Jesti više banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule i tamnozelenog povrća poput kelja i špinata.
