Prisutnost kolesterola u našem tijelu ključna je jer služi kao temeljna komponenta za izgradnju stanica i održavanje našeg postojanja. Ipak, sve je više stanovništva s povišenim razinama kolesterola u krvotoku, koje premašuju preporučenu količinu.
Nakupljanje kolesterola na stijenkama arterija predstavlja povećanu opasnost od srčanih bolesti i drugih teških stanja. Problem leži u činjenici da povišene razine kolesterola ne pokazuju odmah simptome, što rezultira odgođenim otkrivanjem. Čak i ako se dijagnoza postavi, a pacijent ostane bez simptoma, postoji tendencija da zanemari preporuke liječnika.
Prevladava mišljenje da je hrana s visokim udjelom kolesterola, poput žumanjaka, prvenstveno odgovorna za problem. Međutim, pravi krivci zapravo su namirnice bogate zasićenim mastima, uključujući crveno meso poput govedine, svinjetine i janjetine, kao i mesne prerađevine. Ključno je smanjiti potrošnju ovih proizvoda.
Kako biste učinkovito smanjili razinu kolesterola, preporučljivo je izbjegavati mliječne proizvode s visokim postotkom masnoće, posebno maslac, vrhnje i punomasno mlijeko. Osim toga, mudro je izbjegavati uživanje u pecivima i kolačima zbog visokog udjela masti, pa je mudro dati široku prednost pekarnicama i slastičarnicama.
Za održavanje zdrave prehrane preporučljivo je ograničiti konzumaciju svih vrsta ulja, poput palminog i kokosovog, te potpuno izbjegavati prženu hranu. Jednostavan pristup upravljanju unosom masti je osigurati da ne prelazi 10 posto vaše dnevne potrošnje kalorija. Pridržavajući se ove nekomplicirane smjernice, možete donositi informirane odluke o tome kako raspodijeliti dopušteni unos masti.
Ilustracije radi, ako je nečiji dnevni unos kalorija 2000, potrošnja masti ne bi smjela premašiti 200 kalorija, što je ekvivalentno sadržaju koji se nalazi u 3 jaja, 100 grama tune pune ulja ili 50 grama sira.
Uključivanje u dosljedne aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja, može učinkovito povisiti razine HDL kolesterola (koji se često naziva “dobrim” kolesterolom), dok istovremeno smanjuje razine LDL kolesterola (općenito poznatog kao “loš” kolesterol) . Preporuča se posvetiti minimalno 150 minuta tjedno umjerenim aerobnim vježbama ili 75 minuta snažnijim vježbama.
Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i održavanje razine kolesterola, korisno je uključiti vježbe snage poput dizanja utega ili treninga otpora u svoju fitness rutinu.
Kako biste održali razinu kolesterola i triglicerida pod kontrolom, savjetuje se ograničiti konzumaciju alkohola. Umjerenost je ključna, a stručnjaci preporučuju ne više od jedne čaše vina ili piva dnevno za žene i do dvije čaše za muškarce.
Prestanak pušenja: Čin prestanka pušenja ima potencijal poboljšati zdravlje srca podizanjem razine HDL kolesterola i smanjenjem rizika od srčanih bolesti. Prestankom pušenja pojedinci mogu svjedočiti poboljšanju razine kolesterola i općeg kardiovaskularnog stanja.
Održavanje načina života koji promiče dobrobit ključno je za zdravlje srca. Važno je kontrolirati stres jer se pokazalo da kronični stres ima štetan utjecaj na razinu kolesterola. Primjena tehnika upravljanja stresom poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja može učinkovito smanjiti razinu stresa i pridonijeti zdravijem srcu.
Zaključak :
Snižavanje kolesterola prirodnim putem uključuje različite pristupe, uključujući održavanje nutritivne prehrane, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, kontrolu težine, kontrolu unosa alkohola, prestanak pušenja, učinkovito upravljanje stresom i, kada je potrebno, uključivanje prirodnih dodataka prehrani. Integracijom ovih metoda možete poboljšati dobrobit svog kardiovaskularnog sustava i učinkovito smanjiti razinu kolesterola na prirodan i dugotrajan način. Ako imate ozbiljne probleme s kolesterolom, preporučljivo je potražiti savjet zdravstvenog stručnjaka kako biste uspostavili odgovarajuću strategiju liječenja.
