Čak 50% populacije iskusilo je bolove u stopalima, koji često narušavaju svakodnevni život. Bol može biti raznolika i obično je uzrokovana lošom obućom, preopterećenjem tetiva zbog repetitivnih pokreta, izraslinama, viškom kilograma ili pretjeranim opterećenjem. Takva bol može se širiti sve do butina ili donjeg dijela kralježnice, a ne rijetko pogađa i mlađe osobe. Ukoliko se prepoznajete u ovoj skupini, korisno je poznavati jednostavne vježbe koje mogu brzo ublažiti bol i pružiti dugotrajno olakšanje.
Strategije za ublažavanje boli
Najefikasniji način za ublažavanje bolova u stopalima su jednostavne vježbe koje ne samo da pružaju trenutno olakšanje, već i dugoročno poboljšavaju stanje.
Evo nekoliko praktičnih vježbi koje možete raditi i na poslu:
Vježba s bocom
Napunite bocu mineralne vode, dobro je zatvorite i postavite je pod stopalo. Kotrljajte bocu naprijed-natrag nekoliko minuta. Vježbajte s jednom nogom, a zatim promijenite nogu. Ponovite proces najmanje 15 puta za svaku nogu. Ova vježba djeluje kao blaga masaža.
Istezanje s ručnikom
Sjednite na pod s ispruženim nogama, obuhvatite ručnik za oba kraja i preklopite ga preko sredine stopala. Polako povucite ručnik prema sebi dok ne osjetite istezanje u stopalima, držite poziciju 15 do 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.
Podizanje predmeta nožnim prstima
Postavite olovku na pod ispred sebe i pokušajte je podići nožnim prstima, držite 10 sekundi prije nego što je spustite. Ako imate problema s olovkom, možete koristiti i krpu.
Ponavljajte dok bol ne počne popuštati.
Hodanje na prstima
Ova vježba se lako može uklopiti u kućne poslove ili tijekom kratkih šetnji do poštanskog sandučića. Hodajte na prstima 10 do 15 minuta dnevno da ojačate svod stopala i smanjite grčeve.
Masaža teniskom loptom
Prije spavanja sjednite i postavite stopalo na tenisku loptu. Pomaknite loptu od pete do prstiju, što može značajno doprinijeti zdravlju stopala.
Bol u stopalima može biti i rezultat upale ili preopterećenja, što dovodi do peckajuće boli pri svakom koraku. Kućni lijekovi i redovite vježbe su ključni za ublažavanje ovog stanja. Ako se bol ne smanji nakon prvih vježbi, važno je dosljedno ponavljati ih svakodnevno.
