Visoki krvni tlak sve češće pogađa mlađe osobe, a ne samo starije, kako se nekad mislilo. Moderni način života, koji uključuje manjak fizičke aktivnosti i loše prehrambene navike, glavni je uzrok ovog trenda. Osim toga, povećava se i rizik od srčanih udara među mlađom populacijom.
Savjeti za prirodno smanjenje visokog krvnog tlaka
Pravilna ishrana: Uključite u svoju prehranu namirnice koje su bogate kalijem i magnezijem. Istraživanja su pokazala da ovakva dijeta može značajno sniziti visoki krvni tlak.
Namirnice za snižavanje krvnog tlaka:
- Agrumi: grejpfrut, naranče, limuni.
- Masne ribe: kao što su losos.
- Lisnato povrće: blitva, špinat.
- Sjemenke: bundeve, chia, lan.
- Mahunarke: pasulj, sočivo.
- Bobice: jagode, borovnice, maline.
- Cjelovite žitarice: amarant.
- Orašasti plodovi: pistacije.
- Povrće: šargarepe, celer, paradajz, brokula.
- Mliječni proizvodi: grčki jogurt.
- Bilje i začini: šafran, limunska trava, crni kim, ginseng, cimet, kardamom, bosiljak, đumbir.
- Cvekla i sok od cvekle.
Biljni čajevi za visok krvni tlak:
Kamilica, lavanda, ruža, hibiskus: Ovi čajevi su poznati po svojim relaksirajućim svojstvima i sposobnosti snižavanja krvnog tlaka.
Zdrav način života:
- Fizička aktivnost: Redovno hodanje ili vježbanje može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca i sniziti krvni tlak.
- Smanjite unos natrijuma (sol): Ovo može pomoći u kontroli krvnog tlaka.
- Ograničite alkohol i kofein: Prekomerni unos može negativno uticati na krvni tlak.
- Izbjegavajte duhanske proizvode: Nikotin može uzrokovati privremeno povećanje krvnog tlaka.
Ukoliko primetite da često imate visok krvni tlak, neophodno je da se obratite svom lekaru kako bi se utvrdio tačan uzrok i preporučio najbolji tretman.
