Problem nadutosti uobičajena je smetnja s kojom se susreću mnogi pojedinci, a obično proizlazi iz pretjerane konzumacije određene hrane ili pića. Unatoč tome, važno je prepoznati da naduti trbuh također može ukazivati na značajniju temeljnu zdravstvenu zabrinutost.
Nadutost i nelagoda u želucu uobičajeni su simptomi povezani s raznim bolestima, uključujući rak gušterače, želuca, jajnika i debelog crijeva, kao i stanja poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i iritabilnog debelog crijeva.
- Je li razlog za zabrinutost ako imate probleme s nadutošću koji se ponavljaju?
Isključujući trudnoću kod žena, masne naslage, apscese koji dovode do zadržavanja tekućine i zatvor koji dovodi do zadržavanja stolice, najčešći uzrok povećanog trbuha je nakupljanje plinova.
Plinovi su prirodna pojava u našem gastrointestinalnom traktu, jer nenamjerno unesemo zrak dok konzumiramo hranu i piće, što rezultira podrigivanjem. Osim toga, fermentacija i razgradnja vlakana i hranjivih tvari pomoću bakterija u našem mikrobiomu također pridonose stvaranju plinova.
Kada se nakon obroka pojavi nadutost, to se obično pripisuje konzumiranju hrane. Da biste riješili ovaj problem, vođenje osnovnog dnevnika za dokumentiranje vašeg unosa hrane može biti korisno. Osim toga, ako se naglo poveća konzumacija hrane bogate vlaknima poput cvjetače, brokule, graha ili luka, to može dodatno pridonijeti nadutosti.
Kako bi se osigurala optimalna probava, preporuča se započeti s skromnim porcijama i postupno povećavati količinu vlakana uključenih u obroke. Ključno je dati prioritet uključivanju vlakana u prehranu, budući da njihov nedostatak može dovesti do zatvora i posljedične nadutosti. Adekvatna hidratacija jednako je važna, jer nedovoljan unos vode može dovesti do istih neželjenih ishoda. Stoga je nužno pratiti i regulirati količinu potrošene vode.
Nadutost može biti i posljedica konzumiranja prekomjernih količina gaziranih pića, pa tako i žvakaćih guma. Prenagljeno jedenje, konzumiranje velikih količina alkohola i intolerancija na određene namirnice potencijalni su faktori koji mogu dovesti do pojave viška plinova.
U nedostatku ovih čimbenika koji pridonose, preporučljivo je potražiti liječničku pomoć ako osjećate stalnu nadutost u trajanju od tri tjedna ili dulje. Stanja kao što su Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i celijakija, koja uključuju upalu i oticanje sluznice gastrointestinalnog trakta, mogu dovesti do nadutosti. Dodatni simptomi mogu uključivati grčeve, proljev ili zatvor te prisutnost krvi u stolici.
Prisutnost dugotrajne otekline, praćene iznenadnim osjećajem punoće nakon jela, smanjenjem apetita i povećanom osjetljivošću u želucu i stidnoj regiji, može ukazivati na rak jajnika.
Ako osjetite promjene u probavi, poput proljeva ili zatvora, zajedno sa simptomima poput krvarenja i bolova u želucu, to bi moglo ukazivati na rak debelog crijeva. Ključno je ne odgađati traženje liječničke pomoći i zakazati pregled kod liječnika. Osim toga, možda će vam pomoći saznati više o probioticima koje nutricionist preporučuje za smanjenje nadutosti.
Učinkoviti načini za ublažavanje nadutosti prirodnim metodama.
Za ublažavanje nadutosti korisno je piti dovoljno tekućine. Povećanje unosa tekućine pomaže u procesu probave i olakšava eliminaciju toksina iz tijela. Savjetuje se unos minimalno 8 čaša vode dnevno. Osim toga, biljni čajevi poput paprene metvice ili čaja od kamilice mogu pridonijeti smanjenju nadutosti i poboljšanju probave.
Kako biste rasteretili probavni sustav i spriječili nadutost, savjetuje se unos manjih obroka u češćim razmacima tijekom dana. Ovaj pristup potiče lakšu probavu i pomaže u smanjivanju nakupljanja plinova.
Preporučljivo je izbjegavati gazirana pića zbog prisutnosti plinova koji mogu pridonijeti nadutosti. Umjesto toga, odlučite se za alternative kao što su voda, biljni čajevi ili nezaslađeni prirodni sokovi kao zamjena za gazirana pića.
