Jedna studija pokazuje da samo trećina ljudi može na vrijeme prepoznati simptome tjeskobe i započeti liječenje. Anksiozni poremećaj je sve češća pojava u modernom društvu, stoga je važno razumjeti njegove simptome i kako ih prepoznati.
Simptomi anksioznog poremećaja
- Hladne noge i šake: Hladne ekstremitete ukazuju na to da krv nije u tim dijelovima tijela, već u gornjim i donjim udovima.
- Osjećaj nedostatka kisika: Ovaj simptom može se manifestirati kroz često zijevanje i osjećaj nedostatka zraka pri gutanju.
- Problemi s plinovima: Gutanje velikih količina kisika može učiniti crijeva osjetljivijima, što može pogoršati simptome tjeskobe.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da se obratite svom liječniku kako bi mogao brzo postaviti dijagnozu i odrediti plan liječenja.
Prirodni načini za smanjenje tjeskobe
Lovorov list za opuštanje
Lovor je poznat po svojim ljekovitim svojstvima još od antičkih vremena kada su ga Grci koristili u medicini. Lovor ima snažna protuupalna i umirujuća svojstva te može pomoći u borbi protiv epilepsije i ublažavanju respiratornih simptoma. Ako ste pod stresom, imate visok krvni tlak ili patite od nesanice, lovor vam može pomoći. Preporučuje se svima koji žele kontrolirati kolesterol.
Lovorov list možete konzumirati na različite načine, primjerice dodavanjem jelima ili kuhanjem u kipućoj vodi. Nakon vrenja, dim lovora će postupno ispuniti prostoriju i pomoći vam da se opustite.
Opuštajuće joga poze
Joga je odlična metoda za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna. Sljedeće tri joga poze su prikladne za sve, čak i za one koji nikada nisu vježbali jogu. Sve što vam je potrebno je jastuk.
- Podizanje nogu uz zid (Viparita Karani): Lezite na leđa i podignite noge prema stropu tako da su vam koljena i pete u istoj razini. Ruke držite uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju napetosti. Zadržite položaj 2-3 minute, duboko dišite i polako izađite iz poze.
- Držanje stopala i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana): Lezite na leđa, spojite tabane i pomaknite koljena na različite strane. Ispružite ruke uz tijelo. Ostanite u ovom položaju 3 minute, dišući duboko i ravnomjerno.
- Mrtvačka poza (Savasana): Lezite na leđa, noge razmaknute u širini ramena i ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Dišite duboko i slobodno, fokusirajući se na disanje. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
Kronični stres može negativno utjecati na zdravlje, ali postoje jednostavni načini za brzo opuštanje:
1. Zeleni čaj: Bogat L-teaninom, spojem koji smanjuje stres i potiče opuštanje. Zeleni čaj je bolji izbor od kave jer sadrži manje kofeina.
2. Tamna čokolada: Sadrži najmanje 70% kakaa i može smanjiti razinu hormona stresa te regulirati metabolizam.
3. Med: Ima moćna protuupalna svojstva koja mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
4. Meditacija: Pet minuta meditacije dnevno može značajno smanjiti stres. Fokusirajte se na disanje i opuštanje tijela.
5. Duboko disanje: Sporo i duboko disanje može pomoći u oslobađanju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja.
6. Odbrojavanje: Kada se suočavate s negativnim mislima, odbrojavanje može pomoći u smanjenju stresa.
7. Zatvaranje očiju: Kratko zatvaranje očiju može vam pomoći da se opustite i usredotočite.
8. Masaža ruku: Masaža ruku može smanjiti napetost, osobito kod onih koji puno vremena provode za računalom.
9. Hladna voda: Navlažite zapešća hladnom vodom kako biste se brzo osvježili i smanjili stres.
10. Boravak na otvorenom: Prirodno svjetlo i svježi zrak čine čuda za raspoloženje. Prošećite 5 minuta vani.
11. Gledanje kroz prozor: Promatranje vanjskog svijeta može vam pomoći da se opustite i smanjite stres.
12. Maženje s ljubimcem: Povećava razinu hormona sreće, poboljšava raspoloženje i regulira otkucaje srca.
Kombinacija ovih prirodnih metoda može značajno poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti simptome tjeskobe. Ako primijetite bilo koji od simptoma tjeskobe, obratite se liječniku za stručnu pomoć.
