Nadimanje stomaka može izazvati veliku nelagodu, ne samo za nas nego i za okolinu zbog zvukova koje naš želudac proizvodi. Ako želite smanjiti nadutost, važno je obratiti pažnju na prehrambene navike i uključiti namirnice koje pomažu u smanjenju plinova i poboljšanju probave. Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u rješavanju problema nadutosti.
1. Začini
Korištenje svježih začina može značajno poboljšati probavu i smanjiti nadutost. Evo nekoliko začina koje biste trebali uključiti u svoju prehranu:
- Menta: Pomaže u smirivanju probavnog trakta i smanjuje plinove.
- Ruzmarin: Ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju probavnih tegoba.
- Peršun: Djeluje kao diuretik i pomaže u smanjenju zadržavanja vode u tijelu.
- Mirođija: Pomaže u smanjenju plinova i poboljšava probavu.
- Đumbir: Poznat je po svojim svojstvima ublažavanja probavnih problema, uključujući nadutost.
2. Bijeli Luk
Bijeli luk je izuzetno koristan za razne stomačne probleme jer sadrži antioksidante, ima antibakterijska i protivgljivična svojstva. Može pomoći u smanjenju plinova i poboljšanju probave.
3. Ovsene Pahuljice
Ovsene pahuljice su bogate vlaknima koja pomažu u pravilnoj funkciji crijeva. Redovita konzumacija ovsenih pahuljica može pomoći u smanjenju nadutosti i gasova.
4. Jabukovo Sirće
Jabukovo sirće pomaže u balansiranju mikroorganizama u crijevima i ubrzava metabolizam. Dodavanje male količine jabukovog sirćeta u vašu prehranu može pomoći u smanjenju nadutosti.
5. Kiselo Mlijeko
Kiselo mlijeko sadrži laktobacile koji ubrzavaju probavu hrane i pomažu u smanjenju nadutosti. Međutim, ako ste alergični na mliječne proizvode ili imate intoleranciju na laktozu, ovaj sastojak vam neće pomoći i bilo bi dobro da pokušate s nekom drugom varijantom.
6. Jabuke
Jabuke su bogate celulozom koja pomaže u održavanju zdravlja tkiva u crijevima i probavnom traktu. Redovito konzumiranje jabuka može pomoći u smanjenju nadutosti.
Osim uključivanja gore navedenih namirnica u vašu prehranu, evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti:
- Pijte dovoljno vode: Voda pomaže u održavanju hidratacije i može poboljšati probavu.
- Jedite polako: Brzo jedenje može dovesti do gutanja zraka, što povećava nadutost. Pokušajte jesti polako i temeljito žvakati hranu.
- Izbjegavajte gazirane napitke: Gazirani napici mogu povećati nadutost i plinove.
- Redovita tjelesna aktivnost: Tjelovježba može pomoći u poticanju probave i smanjenju nadutosti.
Nadutost može biti neugodna, ali promjenom prehrambenih navika i uključivanjem određenih namirnica u vašu prehranu, možete značajno smanjiti simptome. Začini, bijeli luk, ovsene pahuljice, jabukovo sirće, kiselo mlijeko i jabuke su odlični saveznici u borbi protiv nadutosti. Slijedite ove savjete i uživajte u boljoj probavi i manjoj nelagodnosti.
