Sigurno ste nedavno čuli nekoga kako se žali na probleme sa spavanjem. S naglim promjenama vremena, neki ljudi se žale na loš san, dok drugi teško ustaju ujutro. Zašto se to događa, što sve utječe na san i kako možemo poboljšati njegovu kvalitetu, otkrila je dr. Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut, u emisiji “150 minuta” na Prvoj televiziji. Iako je nesanica ponekad normalna, postoje situacije koje ukazuju na zdravstvene probleme.
„Ovih dana su se pojavile poteškoće sa spavanjem, ali kada se to dogodi, važno je prilagoditi rutinu koja prethodi spavanju i stabilizirati situaciju. Često razgovaramo o sindromu proljetnog umora u ovo doba godine. To je paradoksalno jer ulazimo u godišnje doba kada se sve budi, a mi se osjećamo umorno, tromo i pospano. Postoje brojni fiziološki procesi koji su drugačije stimulirani ljepšim vremenom, dok je naš organizam još uvijek u zimskom načinu rada. Zimi je naša prehrana drugačija, manje je svježeg voća i povrća, manjak je vitamina i sunčeve svjetlosti. Nagli prijelaz iz zime u proljeće često rezultira sindromom proljetnog umora. Potrebno je da se tijelo prilagodi“, objasnila je dr. Đorđević.
Što je nesanica i koliko sna je dovoljno?
„Ljudi imaju različite poteškoće sa spavanjem – problemi s uspavljivanjem, buđenjem tijekom noći ili preranim buđenjem. Utisak je da san nije adekvatnog kvaliteta. Uobičajeno se smatra da je potrebno oko 8-9 sati sna, ali to je vrlo individualno. Neki ljudi odlično funkcioniraju s manje sna, dok drugima treba više. To ovisi o genetskim predispozicijama, dobi, izloženosti stresu i općem stanju organizma“, objasnila je dr. Đorđević i dodala kako prepoznati kvalitetan san:
„Kvalitetan san je onaj koji nas okrepljuje i odmara. Ako se probudimo odmorni, znači da smo spavali adekvatno. Važno je kakav je naš kvalitet života. Kada se osjećamo razdražljivo, umorno i imamo pad koncentracije, to su znakovi da ne spavamo dovoljno. S vremenom dolazi do pada volje i raspoloženja“, objasnila je dr. Đorđević.
Kako prepoznati nesanicu?
„Bilo bi dobro kada bismo mogli spavati u kontinuitetu. Kratko popodnevno spavanje može biti korisno. Međutim, ljudi često dugo koriste lijekove za regulaciju sna na svoju ruku, što nije dobro i želim apelirati da se to ne radi. Nesanica uvijek ima razlog. Ako traje nekoliko dana, to je u redu. Ali ako traje dvije ili više tjedana, govorimo o nesanici. Prve tri tjedne može se regulirati lijekovima, ali nakon toga treba tražiti dublji uzrok, često povezan s anksioznošću, depresijom ili drugim poremećajima“, rekla je dr. Đorđević i podijelila trik za lakše uspavljivanje:
„Sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje koji ometaju san, odložite mobilni telefon. Provodite aktivnosti koje vas umiruju, kao što su topla kupka, čaj, umirujuća muzika i polako umirite organizam. To je higijena sna“, objasnila je dr. Đorđević.
