Fasting dijeta, poznata i kao 16:8 dijeta, postala je izuzetno popularna zbog svojih nevjerovatnih rezultata i jednostavnosti. Ovaj režim ishrane podrazumijeva da 16 sati u toku dana ne jedete, dok je preostalih osam sati period tokom kojeg je hrana dozvoljena. Iako može zvučati zastrašujuće, imajte na umu da veći dio ovog perioda možete prespavati. Evo kako može izgledati vaš jelovnik na fasting dijeti:
Doručak (10:00)
Opcija 1:
- Jedna srednja kiselkasta jabuka
- 50 grama ovsenih pahuljica (ili bilo kojih drugih pahuljica)
- 20 grama orašastih plodova po želji
Opcija 2 (za one koji vole jači doručak):
- Tri manja jaja (barena ili ispržena na par kapi masti)
- Sezonska salata od krastavca i paradajza
- Jedno parče integralnog hljeba
Ručak (oko 16:00)
- Pileća salata sa tjesteninom
- Tortilja sa povrćem
- Mahunarke (grašak, pasulj, boranija, sočivo, pečurke) – preporučene od strane
- nutricionista zbog visokog sadržaja proteina i hranljivosti
Večera (oko 18:00)
- Kornfleks sa jogurtom
- Svježe povrće (salata od krastavca, paradajza, kupusa, karfiola)
- Voće: jabuke, maline, jedna banana
Preporuke za Fasting Dijetu
- Pijte što više tečnosti, posebno vode i čajeva. Hidratacija je ključna za uspjeh fasting dijete i održavanje energije tokom dana.
- Kada osjetite želju za nezdravom hranom poput čokolade, smokija ili čipsa, skuhajte sebi čaj, pojedite šaku oraha ili jednu jabuku. Zdrave grickalice pomoći će vam da ostanete na pravom putu i ostvarite željene rezultate.
- Hrana bi trebala biti sirova ili minimalno termički obrađena kako bi se očuvali svi nutrijenti.
Fasting dijeta je jednostavna, ali efikasna metoda za gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Pridržavajući se ovog jelovnika i savjeta, možete postići nevjerovatne rezultate. Budite dosljedni, pijte puno tečnosti i birajte zdrave grickalice kako biste ostvarili svoje ciljeve.
