Zadržavanje vode, poznato i kao edem, predstavlja stanje kada tečnost nije adekvatno eliminisana iz tjelesnih tkiva ili cirkulatornog sistema, uzrokujući oticanje raznih dijelova tijela poput ruku, nogu, stopala i gležnjeva. Evo nekoliko ključnih činilaca i savjeta za upravljanje ovim stanjem:
Uzroci zadržavanja vode
- Hormonalne promene: Hormonske fluktuacije mogu značajno uticati na ravnotežu tečnosti u tijelu.
- Nedostatak fizičke aktivnosti: Fizička neaktivnost može ograničiti cirkulaciju, što doprinosi zadržavanju tečnosti.
- Gojaznost: Višak tjelesne mase može povećati pritisak na vene, što otežava povratak krvi iz ekstremiteta.
- Zdravstvena stanja: Problemi sa srcem, bubrezima ili kapilarni problemi takođe mogu dovesti do edema.
Preporuke za smanjenje zadržavanja vode
- Smanjen unos soli: Visok unos soli može povećati zadržavanje vode u tijelu, stoga je preporučljivo ograničiti količinu soli u ishrani.
- Povećanje unosa magnezijuma: Magnezijum igra ključnu ulogu u brojnim enzimskim reakcijama koje pomažu u održavanju zdravlja i funkcije tijela. Dodavanje magnezijuma u ishranu može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena sa simptomima PMS-a.
Izvori magnezijuma
Orasi: Sadrže značajnu količinu magnezijuma, kao i druge korisne nutrijente.
Cela zrna: Kao što su kvinoja, ječam i smeđi pirinač.
Tamna čokolada: Ne samo da je ukusna, već sadrži i dobre količine magnezijuma.
Riba: Posebno masne vrste kao što su losos i skuša.
Lisnato zeleno povrće: Kao što su spanać i kelj.
Dodavanje ovih namirnica u vašu dnevnu ishranu može pomoći u poboljšanju ravnoteže tečnosti i smanjenju simptoma edema. Ukoliko se problemi nastave, savjetuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se utvrdio tačan uzrok i odgovarajuće liječenje.
