Ležite u krevetu i ne možete zaspati? Možda ste sigurni da želite dovoljno spavati kako biste dobro radili, ali unatoč tome, legnete u topao i udoban krevet, zatvorite oči i… ništa se ne događa. Ako želite promijeniti ovu situaciju i konačno se dobro naspavati, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da brzo zaspite i ujutro se probudite osvježeni kao nikada prije.
Misli vam se vrte po glavi, osjetljivi ste na najmanji šum i zbog toga postajete sve više frustrirani. Izgleda li ovako većina vaših noći? Prvo što trebate učiniti je smiriti se. Ovdje je jedan trik koji koriste ljudi koji svakodnevno doživljavaju ekstremne situacije, poput kaskadera, vojnika ili doktora, kako bi zaspali u roku od 2 minute.
Odložite telefon, tablet ili računalo. Isključite radio, TV i sve ostalo što bi vas moglo ometati. Udobno lezite i opustite sve mišiće. Nemojte odmah zatvoriti oči. Usredotočite se na svaki dio tijela, od glave preko ruku do stopala. Zamislite da su vaši udovi teški i da padaju.
Udahnite kroz nos (4 sekunde). Zadržite dah (7 sekundi). Polako izdahnite kroz usta (8 sekundi). Ponovite ciklus nekoliko puta dok ne osjetite da vam se prsa pomiču sporije i da se osjećate opušteno. Koncentrirajte se na dah i zamislite mirno mjesto kako biste odvratili pažnju od misli. Vizualizirajte vodopad, zvuk vode, miris mokre mahovine ili bilo koji prizor koji vas opušta.
Kako Zaspati u 60 Sekundi
Ako trebate nešto bržu metodu, isprobajte tehnike koje kombiniraju moć meditacije i vizualizacije s tehnikom disanja 4-7-8.
Postavite vrh jezika iza dva prednja zuba. Uvijek držite jezik za zubima i napučite usne ako je potrebno. Lagano raširite usne i izdahnite kroz usta stvarajući zvižduk. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite zviždeći osam sekundi. Ponovite ciklus četiri puta.
Progresivno opuštanje mišića pomaže u oslobađanju nakupljene napetosti. Cilj je zategnuti i opustiti mišiće kako biste se oslobodili stresa.
Kako Izvesti PMR:
Podignite obrve što je više moguće na 5 sekundi. Ovo će vam zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće i osjetite smanjenje napetosti. Pričekajte 10 sekundi. Široko se nasmiješite kako biste stvorili napetost u obrazima. Zadržite 5 sekundi, opustite se i zadržite 10 sekundi. Zaškiljite/stisnite kapke zatvorenih očiju. Zadržite 5 sekundi, zatim se opustite i zadržite 10 sekundi.
Lagano nagnite glavu unatrag kako biste udobno gledali u strop. Zadržite položaj pet sekundi, opuštajući se dok vam se vrat spušta u jastuk. Nastavite sa stezanjem i opuštanjem mišića po cijelom tijelu, od ruku do nogu. Dopustite si da zaspite čak i ako ne završite cijelu vježbu.
Ako prethodne metode nisu uspjele, isprobajte ove dodatne tehnike:
Reci sebi da nećeš zaspati. Paradoksalno, govoreći sebi da sada ne možete zaspati, možete brže zaspati. Umjesto da brojite ovce, zamislite mirno okruženje i sve osjećaje koji ga prate. Vizualizirajte, na primjer, vodopad s mirisom mokre mahovine i zvukom padajuće vode.
Ako i dalje imate problema s uspavljivanjem, obratite dodatnu pozornost na higijenu spavanja i potražite pomoć u centru za liječenje poremećaja spavanja. Uz ove tehnike, nadamo se da ćete uspjeti brzo zaspati i probuditi se osvježeni.
Sretno i ugodan san!
